🙌 HUIPPUA: TYÖKIRJAN LATAUS ONNISTUI!
Saat “Selätä sohvan vetovoima lempeästi” -työkirjan 3-5-minuutin kuluessa sähköpostiisi (tarkistathan myös roskapostikansion, mikäli työkirjaa ei kuulu).

Kiitoksena työkirjan lataamisesta tarjoan sinulle sohvan vetovoiman selätyksen tueksi  Lempeä laskeutuminen liikuntaan -minikurssin ainutlaatuiseen hintaan – jotta voit aloittaa liikkumisen helposti jo tänään. 

HUOM! Jos tämä kiinnostaa sinua edes pikkiriikkisen – ÄLÄ SULJE SIVUA. Sillä tähän hintaan Lempeä laskeutuminen liikuntaan -kurssia – näiden bonusten kera, et muualta saa. Erikoishinta on tarjolla sinulle kiitoksena vain tällä sivulla. 

💫

📌 Kärsitkö kivuista tai koko kehoa kalvavasta kolottuksesta? 
📌 Tuntuuko lihaksesi kireiltä ja kehosi kankealta?
📌 Inhoatko hikiliikuntaa tai salilla hikoilua?

Lempeä, kehotietoinen liikunta on avain kipujen selättämiseen - jopa kokonaan.

Vihdoinkin, kehosi tuntuu kivuttomalta ja vetreältä 💫. Voit nauttia arjen askareista ja nukkua levollisesti – vaikka nyt ajattelisit olevasi liian kipeä liikkuaksesi.

🙋‍♀️Tiedän miltä tuntuu, kun kehoa kivistää niin, että liikunnan aloittaminen pelottaa. Olen itse kokenut niin kehon kireydet, kankeuden kuin koko kehoa kalvavan kolotuksen. 

Sain kuitenkin kuntoutettua kehostani toimintakykyisen – lähes kivuttoman ja työkykyisen. Tällä sivulla kerron sinulle, miten pääset lempeästi liikkumisen alkuun. 

Olen siis Juseliuksen Sari. 

Vuonna 2015 koko kehoani kolotti ja se oli niin kipeä, kireä ja kankea, että jokainen askel sattui.

Tein sen virheen, että jäin köllöttelemään sohvalle ja välttelin liikuntaa, mikä vain lisäsi kipuja ja kehon kankeutta. Vähitellen toimintakyvyn heikentyminen vaikutti koko elämääni ja jopa elinkeinooni käsityöyrittäjänä. 

Ryhtini oli kasassa ja selkäni väsyi nopeasti. Säryt kuuluivat jokaiseen päivään. Koti- ja tallitöihin kului paljon aikaa. Osa tehtävistä jäi tekemättä ja hommat kasaantuivat. Väsymys painoi.

Kehon kireyden takia kävely oli hankalaa, ja jokainen askel sattui. Voit vain kuvitella, että kyynärsauvojen  käyttäminen tallihommissa oli hankalaa, miltei mahdotonta.

Eikä kangaspuilla kutominen sujunut sen paremmin. Kivut ja kankeus pakottivat sairaslomalle. 

Pelkkä sairasloma, hieronta ja fysioterapia eivät auttaneet. Työ käsityöläisenä sai väistyä, kun lääkäri kehotti vaihtamaan alaa. 

Turhauduin tilanteeseen, kun koko elämäni kärsii liikkumattomuuden tuomista haasteista. Näin jopa kauhukuvia tulevaisuudesta pyörätuolissa 👩‍🦽– ei ehkä ihan realistinen ajatus, mutta patisti minut vihdoin liikkeelle. Ja aloin etsiä kuumeisesti ratkaisua tilanteeseeni… 

Kaikki muuttui vasta, kun aloin ymmärtää kehoani ja sen tarpeita 💫

Muutosta parempaan alkoi tapahtua vasta, kun otin itse vastuun hyvinvoinnistani. Tiesin, ettei matka olisi helppo. Se vaatisi aikaa ja sitoutumista. 

Päätin keskittyä kehoni kireyksien selättämiseen lempeän liikunnan avulla. Tutustuin omaan kehooni: havainnoin liikkeitä ja niiden tuomia tuntemuksia kehossani. Säännöllisyys ja sinnikkyys palkitsivat, sillä tuloksia alkoi näkyä. 

Innostuin niin paljon, että lähdin opiskelemaan kehotietoista liikuntaa ja pilatesta. Nälkä kasvoi syödessä ja lopulta opintoja kertyi vuosi toisensa perään. Niinpä kokemukseni lisäksi minulla on monipuolisesti koulutusta liikunnan parissa. Eikä pelkkää teoriaa vaan kaikki oppi on viety omaan kehoon.

Kuntoutumismatkani varrella ymmärsin, että kehon pysyvä muutos vaatii ajan lisäksi myös kehon  ja mielen tuntemusta/-ymmärrystä. 

Koska keho ja mieli ovat kietoutuneet yhteen, kiinnostukseni kasvoi. Niinpä päädyin opiskelemaan Life Coachiksi tutkimaan mielen saloja.  Siksi ote liikunnan aloittamisen ohjaamiseen on minulla erilailla valmentava kuin personal trainereilla.

Nyt vuosia myöhemmin tunnen kehoni lähes kivuttomaksi 🥳. Olen työkykyinen ja tyytyväinen. Matka ja tehdyt tunnit ovat tuottaneet tulosta – pienin askelin,  jokaisesta onnistumisesta ja pienestä parannuksesta iloiten.

Koska olen itse kokenut kivun ja liikkumisen vaikeuden sekä liikunnan tuoman avun, ymmärrän sinua. Siksi voin opastaa sinua oman kokemukseni ja hankkimani koulutuksen pohjalta.

Et siis tarvitse tunteja hikijumppaa ⛹️‍♀️ tai salilla hikoilua 🏋️‍♀️.  

Sillä, liian rankka ja vaativa liikunta saattaa kipeyttää ja kangistaa kireää kehoa entisestään.

Sen sijaan…

Lempeä, kehotietoinen liikunta “sulattaa” kehon kireyksiä hellästi.

Yli 8 vuoden omakohtaisesta kokemuksesta voin kertoa, että lempeä, kehotietoinen liikunta tuntuu mielekkäältä ja se hellii kipeää kehoa ilman liiallisen rasituksen tuomia “ylimääräisiä” lihaskipuja ja mahdollisia rasitusvammoja.

Kehotietoisuuden lisääntyessä aloin ymmärtää kipeää kehoani ja tunnistamaan sen tarpeita.

Lempeä, kehotietoinen liikunta onkin avain kipujen kaikkoamiseen 💫. 

Ja mikä parasta?

Harjoittelua ei edes tarvitse tehdä tunti tolkulla. Muutama minuutti arkiaskareiden lomassa saa jo helpotusta kipuihin ja kolotuksiin. 

Olen muovannut menetelmän oman kuntoutumismatkani kokemusten ja eri koulutuksista saamieni oppien pohjalta. Se muodostaa kannustavan kokonaisuuden ja ohjeistaa määrätietoisesti, mutta lempeästi säännölliseen liikkumiseen pariin. 

Siispä… 

Esittelyssä: 

Lempeä laskeutuminen liikuntaan -minikurssi

Kurssiin on kerätty vuosien aikana kerryttämäni kokemuksen sekä oppien pohjalta parhaat, mutta simppelit tavat lisätä liikuntaa ja helpottaa kipuja. 

Lempeä laskeutuminen liikuntaan -minikurssi rakentuu Yksityiskohdista kokokaisuuteen -menetelmän pohjalle.

Suunnitelmasta, toteutuksesta, seurannasta muodostuu toimiva kokonaisuus, jotka yhdessä tukevat onnistumistasi ja auttavat saavuttamaan tuloksia. 

Liikkumisen aloittamisen kynnyksestä on tehty mahdollisimman matala, sillä kurssin harjoitteet ovat suunniteltu kipeälle keholle. Kurssin avulla saat kiinni liikunnasta ja samalla helpotat kipujasi ja kehosi toimii paremmin arjen askareissa.

Sen sijaan, että keskityttäisiin kehon ulkoiseen olemukseen, kurssi keskittyy kivuttomampaan, työkykyisempään ja paremmin arjen askareista selvivään kehoon. 

Kurssin avulla: 

✅ Kipusi ja kireytesi vähenevät  - Opittuasi harjoitteet voit helpottaa oloasi jo muutamassa minuutissa arjen askareiden lomassa - melkein missä vain.

✅ Mielesi tyyntyy - Suunnatessa huomiosi liikkeisiin mielestäsi häviää ylimääräinen häly. Saat yhteyden kehosi ja mielesi välille. Olet läsnä itsellesi.

✅ Stressitasosi laskee - Keskittyessäsi kehosi tuntemuksiin ja hengitykseen liikkeitä tehdessäsi, vagushemosi vatsanpuoleinen haara aktivoituu. Pienikin lepohetki arjen keskellä auttaa palautumisessa. Tämän voitkin lähes aina todentaa lepona älylaitteesi datasta.

✅ Tunnet kehosi rentoutuneeksi - Lihaskireyksien vapautuessa ja mielesi rauhoittuessa kehosi pystyy antamaan periksi ja rentoutuu. Tunnet olosi levolliseksi.

✅ Toimintakykysi paranee - Kun lihaskalvojen jäykkyys katoaa kalvoston eri kerroksien liukuessa vapaammin, kehosi vetreytyy, liikkuminen helpottuu ja kolotukset vähenevät.

✅ Selkäsi vetreytyy -  Kireyksien antaessa periksi saat nikamien väleihin tilaa, selkäsi taipuu vapaammin ja liikut jouhevammin.

✅ Ryhtisi paranee - Liikkeet aktivoivat kehon ryhtiä ylläpitäviä, syviä lihaksia. Siksi pinnallisten lihasten kireydet vähitellen helpottavat ja keho pääsee ojentumaan täyteen mittaansa.

Ja mikä parasta!
✅ Kurssin harjoitteista lihakset ei kipeydy (niin kuin salilla voi käydä), koska ne vaikuttavat syvien lihasten kautta.

Mikä tekee tästä kurssista erilaisen?

Yksityiskohdista kokonaisuuteen -menetelmän ansiosta kurssi on erilainen tapa liikunnan aloittamiseen. Sen sijaan, että odotat muutosta nopeasti, kurssi perustuu hitaaseen muutokseen. Unohda siis nopeiden tulosten tavoittelu. Toki tunnistat nopeita vaikutuksia liikkeitä tehdessäsi, mutta kehon pysyvä muutos vaatii aikaa ja itsetuntemusta ja ymmärrystä omasta kehosta. 

Isojen, pinnallisten lihasten jumppaamisen sijaan kurssin liikkeet keskittyvät pieniin, syviin, ryhtiä tukeviin lihaksiin, jolloin pinnallisten lihasten kireydet pääsevät helpottumaan.

Sen sijaan, että toistaisit vain videoiden harjoitteita perässä kuin sätkynukke, kurssin tarkoituksena on lisätä kehotuntemustasi sekä ymmärrystä harjoitteiden vaikutuksesta. 

Kurssin harjoitteet on myös helppo tehdä arjen lomassa ilman, että sinun tarvitsisi lähteä salille muiden katseiden alle hikoilemaan.

Lempeä laskeutuminen liikuntaan - minikurssi sisältää:

1️⃣ Miten aloitat - ohjevideo

• Saat selkeät ohjeet liikunnan aloittamiseen.
• Oivallet keskeisimmät asiat kehotietoisesta liikunnasta harjoitusvideoiden tueksi. 

2️⃣ Lyhyet liikunta videot 5 kpl

• Saat valmiit ja monipuoliset harjoitteet.
• Säästyt salille lähtemisen vaivalta ja aikaa säästyy muiden itsellesi tärkeiden asioiden tekemiseen. 
• Opittuasi harjoitukset, voit tehdä niitä helposti arjen lomassa – melkein missä vain. 

3️⃣ Valmis harjoitussuunnitelma (lomake) + ohjevideo

• Valmiin suunnitelman ja ohjeiden avulla liität harjoitteet arkesi lomaan. 
• Valmista suunnitelmaa noudattamalla aikaa ei kulu jahkailuun.
• Muistat tehdä harjoitukset helposti.

4️⃣ Seurantalomake 

• Lomakkeen avulla seuraat harjoitteiden tekemistä.
• Reflektoit kehon ja mielen tuntemuksia.

Kurssin helppojen harjoitteiden avulla saavutat hitaasti pysyviä tuloksia. Kun teet kurssivideoiden harjoiteita, tunnistat välittömiä vaikutuksia kehossasi 💫. Pysyvien muutosten saavuttaminen vaatii toistoja ja pitkäjänteistä tekemistä. Sillä, se mikä on vähitellen tullut (kehon kireydet), ei yhdessä yössä pysyvästi katoa.

Kun jatkat harjoitteiden tekemistä, alkavat kehon kireydet ja kankeus antaa vähitellen periksi. Selkarangan ja nivelten liikkuvuuden parantuessa ja faskioiden muuttuessa elastisemmiksi, alkavat kolotukset ja kivut vähitellen helpottaa. Arkiaskareesi sujuvat vaivattomammin ja liikkumisesi on helpompaa.

Esimerkiksi kevyiden, melkein paikassa kuin paikassa tehtävien kasvoharjoitteiden avulla vaikutat kasvojen lisäksi koko kehoosi.

Saat kurssin käyttöösi kertamaksulla, jolloin rahaa ei kulu kuukausittain salimaksuihin. 

Maksettuasi kurssin saat antamaasi sähköpostiosoitteeseen selkeät ohjeet, miten pääset verkkokurssialustalle. Saat kaikki kurssin materiaalit heti käyttöösi. Sinulla on pääsy materiaaleihin niin kauan kuin tarvitset.

Kurssilla on selkeät ohjeet, miten etenet kurssilla. Materiaalit on katsottavissa muutamassa tunnissa, mutta pysyvien tulosten saavuttaminen ja ylläpito on pitkäaikainen prosessi. Aluksi kannattaa varata aikaa videoiden liikkeiden opetteluun, jonka jälkeen keskityt liikuntarutiinien luomiseen ja seurantaan.

Kurssi  on tarkoitettu ensimmäiseksi askeleeksi 👣 kuntoutumisen polullasi. 

Kun huomaat muutoksia kehossasi, se kannustaa sinua ottamaan lisää vastuuta omasta hyvinvoinnistasi ja vähitellen lisäämään liikuntaa sen parantamiseksi.

Mietit varmaan paljonko kaikki tämä maksaa … 

No, yhden tai muutaman hetken helpotusta antavan  hieronnan/fysioterapian tms hinnalla saat käyttöösi harjoitusohjelman, jonka avulla saavutat pysyvää muutosta pitkäjänteisellä tekemisellä.

Siispä:

Lempeä laskeutuminen  liikuntaan -minikurssi nyt 27 eurolla (norm.97 €)

Säästät normaalihinnasta 70 euroa (eli 72 %). 

Maksamisen jälkeen saat pääsyn kaikkiin kurssin materiaaleihin ja bonuksiin. Maksut voidaan suorittaa turvallisesti Visma Payn tarjoamilla monipuolisilla maksutavoilla. Voit valita verkkopankkimaksun,  korttimaksun, mobiilimaksun, laskun, osamaksun. 

🥳 Maksu onnistuu  myös Epassin ja Smartumin liikuntaeduilla.

Entä takuu?

Testaa rauhassa 60 päivän ajan kurssin harjoituksia viikkosuunnitelman mukaisesti. Jos et huomaa alkavia muutoksia hyvinvoinnissasi, annan rahasi takaisin.

Jos olet tyytymätön kurssin tuloksiin, ota yhteyttä sähköpostilla studiosarijuselius@gmail.com niin palautan rahat tilillesi.

Koska tiedän kuinka vaikeaa liikunnan aloittaminen on, saat varsinaisen kurssin lisäksi seuraavat BONUKSET matkasi tueksi.

Bonus 1)

 🎁 Työkirja: Aloita liikkuminen helpommin murtamalla mielesi esteet 

• Murtamalla mielesi esteet liikunnan aloittamisesta tulee helpompaa.
• Monesti oma mielemme on suurin este liikkumisen aloittamiselle. Tämän työkirjan avulla paneudut liikunnan aloittamisen vaikeuden syihin ja pääset murtamaan omia uskomuksiasi ja mielesi esteitä.
• Kun selätät mielesi esteet, liikkumisen aloittamisesta ja jatkamisesta tulee helpompaa. Liikunnasta saattaa tulla mukavaa pakkopullan sijaan.
• Esimerkiksi, jos sinulla on ajatus, että liikkuminen nolottaa tai et ole liikunnallinen, se saa sinut luopumaan liikkumisesta (jopa tietämättäsi). 

Bonus 2) 

🎁 21 tapaa lisätä liikuntaa lähes huomaamatta 

• Näitä vinkkejä noudattamalla liikkumisesi lisääntyy lähes huomaamatta.  
• Lempeä laskeutuminen liikuntaan minikurssi keskittyy kehoa huoltavaan liikkumiseen. Tämän lisäksi on vähitellen hyvä lisätä kestävyyskuntoa kohottavaa aerobista (hapenottokykyä lisäävää) liikuntaa.
• Jos varsinaiseen liikuntasuoritukseen lähteminen on vaikeaa, tämän bonuksen avulla saat vinkkejä, miten voit lisätä liikkumistasi mielekkäästi ja lähes huomaamatta.
• Arki- tai hyötyliikunnan merkitystä ei kannata väheksyä. Esimerkiksi itse kävelen lähes huomaamattani yli 10 km päivässä tallitöitä tehdessäni.

Bonus 3) 

🎁 Lempeä askel liikuntaan –  kehonhuolto-video 

• Pidemmän kehonhuolto-videon avulla saat kokonaisvaltaisemman ja syvemmän vaikutuksen kehoosi. 
• Tämän bonuksen tarkoitus on antaa mahdollisuus ottaa seuraava askel lempeän liikkumisen lisäämiseksi.
• Se auttaa sinua tunnistamaan harjoittelun vaikutuksen ja hyvän olon kehossasi sekä nähdä miten lempeällä harjoittelulla voit saada muutosta aikaiseksi hikijumpan sijaan. [Toki voin omasta kokemuksesta kertoa, kun faskiat alkavat antaa kireydestä periksi, saattaa hiki virrata :)] 
• Olen nähnyt (itseni lisäksi) monen asiakkaani saaneen helpotusta kroonisiin kipuihin (ja jopa päässeen kivuista kokonaan eroon)  vastaavilla liikkeillä ja säännöllisellä harjoittelulla.

Lempeä laskeutuminen liikuntaan -minikurssi – yllä olevien bonusten kera on ostettavissa 27 euron erikoishinnalla vain tältä sivulta. Kun suljet sivun, tarjous katoaa. 

Ehkä mietit – kuten meistä moni muukin, miten tähän tilanteeseen on päädytty ja  miten keho on päässyt näin huonoksi, ettei selviä työstä ja arjen askareista. Hiljalleen arjen tekemisen kuorma on kasvanut ja kasvanut eikä itsensä huolehtimiseen jää aikaa tai energiaa. Lopulta kamelin selkä katkeaa ja ajatus siitä, että jotain on muututtava syntyy.

Ottamalla lempeästi mutta määrätietoisesti vastuun hyvinvoinnistasi, sinun ei tarvitse enää kärsiä kivuista, kireyksistä, kankeuksista ja kolotuksista.

Kurssin avulla voit helpottaa oloasi (tai jopa vähitellen päästä kivuistasi eroon) tekemällä kurssin videoiden pieniä, kevyitä harjoitteita ilman salilla hikoilua. Miltä tuntuisi kävellä kepeämmin askelin, tuntea selän taipuvan notkeammin ja arjen askareiden sujuvan vaivattomammmin?

Toimi nopasti, sillä tarjous katoaa sulkiessasi tämän sivun.

Nappaa kurssisi alapuolelta ja aloita liikkuminen jo tänään!

Vetreyttäviä hetkiä lempeiden liikkeiden parissa!

Sari